妊娠中は、ついついお腹が空いて食べ過ぎちゃうもの。
親や友人から
「母乳をあげていれば、自然に痩せる」
と言われて安心していたのに‥
いざ出産して授乳しても、体重が減らない！
「話が違うじゃん！」って叫びたくなりますよね(T_T)
たしかに、授乳することで痩せる人は結構います。
だけど、妊娠前の体重に戻らない人もいるんです(°_°)
その決定的な違いは、日常生活の中に潜んでいます！
そこで今回は、痩せる人と痩せない人の違いと痩せるための対策についてご紹介します。
あなたも少し気をつければ、上手に体重を戻すことができますよ♪
母乳をあげているのに痩せない…
赤ちゃんを母乳で育てると痩せるって本当！？
痩せると聞いていたのに体重が減らないと拍子抜けしてしまいますよね(^^;
完母で育てたママたちに、体重の変化を聞いてみました！
「産後1ヶ月で妊娠前の体重に戻りました。その後、妊娠前より-3キロまで減りました。」
「上の子をミルク、下の子を母乳で育てましたが、痩せるというより、太りにくかったです。」
「食べても食べてもおっぱいになるようで、全く太りませんでした。太るどころか妊娠前より5キロほど痩せてスリムになりましたね。」
「すごく期待していたのに痩せませんでした‥。完全母乳＋搾乳までしているのに。」
母乳をあげて痩せたという人は7割ほど！
ほとんどの方が、産後2〜3ヶ月以内に元の体重に戻ったそうです。
一方で、痩せなかったという方も3割ほど。
多少個人差はあるとしても、痩せる人と痩せない人の違いって何なのでしょうか？
授乳中なのに全然痩せない理由とは!?
母乳育児なのに痩せないのはなぜ！？
痩せる人と痩せない人を比較してみました！
食事の違い
- 「痩せる人」⇒栄養バランスのとれた食事
- 「痩せない人」⇒脂質や炭水化物、糖分を摂り過ぎている
産後に痩せない人の原因は、食事量にあることが多い！
母乳で育てているとお腹が空くのは仕方ないことですが、ついつい食べ過ぎていませんか？
甘いものや炭水化物など、体重に繋がりやすいものを摂りすぎるのは良くないですね。
運動の有無
- 「痩せる人」⇒おでかけをよくする
- 「痩せない人」⇒家に閉じこもりがち
痩せる人はアクティブな人が多い！
ベビーカーや抱っこ紐ででお散歩したりするなど、運動をしていると痩せやすいようです。
逆に、家からあまり出ない人は運動量が少ないので痩せにくいみたいですね。
育児ストレス
- 「痩せる人」⇒育児ストレスを抱え過ぎている
- 「痩せない人」⇒育児ストレスが比較的少ない
痩せるというより、やつれるという人もいます‥。
ストレスのせいでご飯が食べられなかったり、寝不足が続いたりすると太れないですよね（ ; ; ）
逆に痩せなかったという人は、大変だったけどわりと楽しく育児をできたって人が多かったです。
痩せないというのは、そういう意味では幸せなことなのかもしれませんね(^ ^)
母乳育児で痩せる人と痩せない人の違いは日常生活に！
母乳育児で痩せる人と痩せない人の決定的な違いは、日常生活！
特に重要なのは、食生活と運動量。
この2つに気をつければ、妊娠前の体重に戻ることは十分可能ですよ( ^ω^ )
では、どんなことに注意すればいいのかについてお話ししていきますね♪
食生活の改善
食生活で大切なのは、食事の量と栄養バランスです。
いくら栄養バランスがよくても、母乳で消費するカロリー以上に食べまくっていたら痩せられませんよね(^^;
母乳育児中はついついお腹が減ってお菓子などで小腹を満たしてしまいがち。
だけど、糖分を摂りすぎると太っちゃいますよね。
三食栄養バランスを考えたメニューで、腹八分目でとどめておきましょう！
甘いものを摂りすぎると乳腺炎になりやすいです。
また、母乳の糖分も多くなって赤ちゃんにも良くないですよ。
運動量を増やす
出産後って、赤ちゃんのお世話でバタバタしてゆっくり運動なんてしてられませんよね。
だけど、運動しないのに食べる量が多いと痩せられません。
痩せるためには筋肉をつけて代謝をあげることが大切！
だけど、別に筋トレやランニングをしろというわけではないですよ。
オススメは、産褥運動！
本来は、産後の身体のケアのための運動ですが、産後の身体に適度な筋肉をつける効果もあるんですよ♪
もともと産後の方のための運動ですから無理せずできますね。
外に出られるなら、ちょっと近所を散歩するのも良いですね。
外気を浴びるとママも気分転換になりますよ。
まとめ
母乳育児で痩せる人が7割ほどいると説明しましたが、実は卒乳するとリバウンドしちゃう人が約半数いるそうです(°_°)
原因は、母乳ダイエットに頼り過ぎて、運動しなかったり食事をバクバク食べてたりすること。
やっぱりどんなダイエットも、食事と運動は欠かせないんですね。
今は体重が減らなくて心配かもしれないけれど、食事や運動に気をつけていれば、数年後、周りのママの中でスラッとしているのはあなたかもしれませんよ(o^^o)
だけど無理は禁物！
たまには甘いものも食べて、うまくストレスを発散してくださいね。
